Introducción:
¿Sientes tensión acumulada en el cuello y hombros después de un día estresante? No estás solo. El estrés, las largas horas frente al ordenador y las malas posturas pueden provocar rigidez y dolor en esta zona clave del cuerpo. La buena noticia es que con ejercicios específicos y fáciles de hacer, puedes liberar la tensión y recuperar el bienestar.
En este artículo, te compartimos 5 ejercicios prácticos y efectivos, avalados por fisioterapeutas, para relajar los músculos y reducir el dolor. ¡No necesitas equipos ni experiencia previa!
1. Rotaciones de Cuello Suaves (Libera la Tensión)
Cómo hacerlo:
- Siéntate con la espalda recta y gira lentamente la cabeza hacia la derecha, manteniendo la posición 5 segundos.
- Repite hacia el lado izquierdo.
- Realiza 5 repeticiones por lado.
Beneficio: Mejora la movilidad cervical y alivia la rigidez.
2. Elevación y Relajación de Hombros (Descarga el Estrés)
Cómo hacerlo:
- Inspira profundamente mientras elevas los hombros hacia las orejas.
- Aguanta 3 segundos y exhala al bajarlos.
- Repite 8 veces.
Beneficio: Reduce la tensión acumulada en los trapecios, músculos clave en el estrés.
3. Estiramiento de Techo (Para Alivio Inmediato)
Cómo hacerlo:
- Entrelaza los dedos y estira los brazos hacia arriba, con las palmas mirando al techo.
- Mantén 10 segundos y siente cómo se alargan los músculos de hombros y espalda.
Beneficio: Estira toda la cadena muscular superior y mejora la postura.
4. Auto-masaje con Pelota (Libera Puntos de Dolor)
Cómo hacerlo:
- Coloca una pelota de tenis entre tu hombro y la pared.
- Aplica presión suave y realiza movimientos circulares por 30 segundos.
Beneficio: Relaja los puntos gatillo (nudos musculares) causados por el estrés.
5. Postura de Niño (Yoga Anti-Estrés)
Cómo hacerlo:
- Arrodíllate en el suelo, lleva el torso hacia adelante y estira los brazos.
- Respira profundamente durante 1 minuto.
Beneficio: Estira la espalda, hombros y cuello mientras calma la mente.
Conclusión (LLamada a la Acción):
Estos ejercicios son tu kit de emergencia contra el dolor causado por el estrés. Incorpóralos a tu rutina diaria (incluso en la oficina) y notarás la diferencia. ¿Quieres potenciar los resultados? Combínalos con respiración profunda y pausas activas cada 2 horas. Visita la clínica fisioterapia Granada Miguel Peña.